健康的骨骼

是強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)

骨骼健康

我們才能隨心而動(dòng)，享受人生

每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。2023年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題：“強(qiáng)肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松帶來(lái)的危害。倡導(dǎo)大眾養(yǎng)成良好的健康骨骼習(xí)慣，提升大眾骨骼健康素養(yǎng)水平，加強(qiáng)骨骼健康。

一、骨質(zhì)疏松是什么？

骨質(zhì)疏松癥，說(shuō)直白點(diǎn)就是骨頭變松了。我們的骨頭外面是一層堅(jiān)硬的殼，包裹著里面的骨小梁（一種海綿狀的骨組織）。健康骨骼的內(nèi)部結(jié)構(gòu)類(lèi)似海綿，除了支持身體和保護(hù)重要器官之外，骨頭還儲(chǔ)存鈣等礦物質(zhì)。

在骨頭的代謝過(guò)程中，每天都有一定量的骨組織被溶解吸收，又有相當(dāng)數(shù)量的骨組織生成，兩者的平衡維持骨的穩(wěn)定。一旦骨頭的生成小于其溶解吸收，骨頭組織就會(huì)慢慢變細(xì)、變稀甚至斷裂，造成骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)流失通常悄悄地發(fā)生，沒(méi)有明顯癥狀；但隨著骨質(zhì)疏松的加重，會(huì)有背部疼痛，駝背，變矮等癥狀，還很容易發(fā)生跌倒、骨折，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的跌倒和骨折，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是個(gè)很致命的問(wèn)題。

其中，股骨骨折尤其危險(xiǎn)，大約20％的患者在確診后一年內(nèi)死亡。因此，骨質(zhì)疏松又常常被稱(chēng)為“寂靜的殺手”。

二、骨質(zhì)疏松如何診斷？

骨密度是骨質(zhì)量的重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。利用超聲測(cè)量脛骨中段及橈骨遠(yuǎn)端三分之一處部位的骨骼聲速來(lái)判斷人體的骨密度。用于監(jiān)測(cè)人體各年齡段骨代謝在不同生理、病理情況下的不同變化特征、反映骨鈣情況。超聲骨密度分析儀無(wú)創(chuàng)傷、無(wú)痛、無(wú)輻射、快捷、安全可靠，無(wú)任何致癌、致畸等副作用。

三、骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法

1.營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量；

2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力；

3.兒童、青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；

4.40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；

5.老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

四、預(yù)防骨質(zhì)疏松，這4件事要注意

1.飲酒

長(zhǎng)期飲酒可以抑制成骨細(xì)胞活動(dòng)，減少成骨細(xì)胞增殖和活性，降低骨形成，導(dǎo)致骨量丟失。

2.喝咖啡、茶等含咖啡因飲料

我國(guó)《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南(2017版) 》提示，大量飲用咖啡、茶會(huì)影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

3.攝入高鈉飲食

高鈉、高鹽攝入會(huì)促進(jìn)人體尿鈣的排泄，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)丟失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

4.吸煙

大量研究表明，煙草中許多有害物質(zhì)可以影響骨代謝，抑制骨形成，促進(jìn)骨吸收，引起骨量丟失增多，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

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來(lái)源：基礎(chǔ)公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目宣傳平臺(tái)、人民網(wǎng)

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